Consejos: Entrenamiento y nutrición

Si eres amante del ejercicio aeróbico como correr te recordamos cuáles son sus beneficios y de qué forma puedes potenciar tu entrenamiento.

Primero, es preciso resaltar que, el correr sube los niveles de serotonina, dopamina y norepinefrina, sustancias químicas que regulan el estado de ánimo.

Pero, esto no es todo, pues además ayuda a promover un mejor sueño, reduce las hormonas del estrés y aumenta la función cerebral, dice Dana Ryan, Ph.D., especialista en Rendimiento Deportivo, Nutrición y Educación.

Por otro lado, subraya que para este tipo de entrenamiento debe seguir ciertas directrices como usar el calzado adecuado, una lista de reproducción motivadora y una ruta interesante.

Además, es fundamental centrarse en la nutrición. Independientemente de la distancia o la duración de tu carrera, la nutrición deportiva es clave para tu rendimiento, añade la también presidenta del Consejo Asesor de Fitness en Herbalife.

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¿Cómo mejorar la nutrición?

Dana Ryan ofrece algunos consejos para llevar una mujer nutrición.

- Hidratación: Es primordial antes, durante y después de tu entrenamiento. Los corredores deben mantener el equilibrio de agua corporal, ya que el agua proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para casi todas sus funciones.

- Comenzar con lo básico: Aunque seas un corredor de larga distancia o un nuevo trotador que se está preparando para sus primeros kilómetros, una buena dieta básica es el cimiento para un gran rendimiento.

Son imprescindibles: Las frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de calidad.

- Impulso previo al entrenamiento: A medida que te acercas a tu carrera, debes centrarte en los líquidos. De una a dos horas antes de tu entrenamiento, toma un batido de proteínas que incluya carbohidratos.

- Proteínas: Después de completar una carrera, asegúrese de consumir proteínas. Dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento, ingiera de 20 a 40 gramos de proteína de alta calidad, sin importar cuánto tiempo duró la carrera.

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