Claves para empezar y mantener una rutina de ejercicios

Empezar a hacer ejercicio puede ser todo un desafío, pero nunca es demasiado tarde para moverse, la clave está en iniciar poco a poco y hacer algo que disfrute.

Empezar una rutina de entrenamiento o estar físicamente activo requiere de motivación y compromiso, por lo tanto, hacer una actividad que le guste aumentará su constancia y adherencia, lo cual resultará muy positivo para su salud.

Rashira Burker sufre de ansiedad, esa fue la razón que la motivó a hacer ejercicio, encontró en la actividad física un equilibrio y una zona de confort.

Comentó que su salud ha mejorado, los ataques de ansiedad han disminuido, duerme mejor, tiene mejor ánimo y apetito, por ello, se mantiene motivada para continuar haciendo ejercicio.

Para José Gabriel, quien tiene varios años entrenando para ganar fuerza y un mejor acondicionamiento físico, hacer actividad física es importante para liberar endorfinas y para equilibrar los niveles de cortisol.

Estar activo puede aumentar la fuerza muscular y mejorar la salud cognitiva y cardiovascular. Hacer mínimo 30 minutos de actividad física diaria puede traer enormes beneficios para la salud, aseguró el maestro en Cirugía y Ph. D. Nathan LeBrasseur.

"A medida que envejecemos, dedicar nuestro tiempo, un tiempo con propósito, a algún tipo de ejercicio aeróbico o de resistencia como caminar, andar en bicicleta o nadar, y también a algún tipo de entrenamiento de fuerza, es extremadamente importante", dijo LeBrasseur, dijo el director del Centro para el Envejecimiento "Robert y Arlene Kogod" en Minnesota.

Por dónde empezar puede ser aterrador, no obstante, se recomienda para comenzar investigar una rutina de ejercicios, programar los ejercicios, buscar un compañero de ejercicios y mantener la constancia.

Para quienes aún no se animan a hacer ejercicio, Burker les aconsejó retarse a sí mismos a salir de la zona de confort, ajustar el entrenamiento a los horarios, puede 1 o dos veces por semana, y con el tiempo se convertirá en un hábito.

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