'Running' de forma adecuada para veteranos

Contar con una edad avanzada no es una excusa para desarrollar algún tipo de disciplina como lo es correr; no obstante, se debe tomar en cuenta que, a pesar del entusiasmo, el cuerpo no es el mismo y se requiere de ciertos cuidados para hacerlo de forma adecuada.

De acuerdo con recomendaciones de Carlos Navarro, especialista del Centro Ortopédico Nacional, hay que tomar en cuenta que la reserva del cuerpo no es la misma de un joven, además, si ya tienen un proceso normal de envejecimiento en la cual la elasticidad, resistencia y fatigabilidad, es decir, el cansancio del músculo es mucho mayor por el proceso de edad, no será tan fácil comenzar a hacer este tipo de deportes.

Y en efecto para las personas mayores como Antonina Vega, de 66 años, iniciar como corredora fue un gran reto. Escogió este medio de ejercicio hace casi 10 años. Al principio solo cubría 5 kilómetros, actualmente corre hasta 50.

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Para ella, la única diferencia con los jóvenes es la velocidad. "Ellos van a ser más rápidos precisamente por eso (los que están desarrollando ese deporte), yo lo hago como forma de mantenimiento", explicó.

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Es importante que los adultos mayores de 40 años conozcan todas sus limitaciones, condiciones o patologías consultando a un médico antes de iniciar a correr, porque de acuerdo con lo que este diga se podrá modificar a su beneficio las metas que tenga dentro de esta disciplina deportiva.

"Algunos pacientes pueden tener algo de osteoartrosis, algo de desgaste, problemas en las rótulas y todas estas cosas son importantes conocerlas", indicó el doctor Nessim S Dayan, de la Clínica Ortopédica Dayan.

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Cuando la persona ya comienza a practicar el deporte, Dayan recomienda hacer un buen calentamiento, siempre que sea algo diario; "recordar siempre que mientras uno va envejeciendo, todas las fibras musculares son menos elásticas", lo que contribuye a ocasionar lesiones con mayor facilidad.

También hacerlo como Antonina, de manera progresiva, y no intentar correr una gran maratón sin contar con la debida preparación. "Avanzar muy lentamente para que los músculos y todo el cuerpo se vaya acostumbrando y así evitar algún tipo de desgarre", aconseja Dayan.

A tomar en cuenta

Hacerse un examen médico obligatorio que defina el perfil fisiológico del individuo permitirá al entrenador e incluso a la misma persona conocer sus fortalezas y debilidades. De esta manera se tendrán más claras las cualidades aeróbicas que se pueden potenciar, "mucha gente se ha metido a correr a lo loco y en mi experiencia se han dado casos de personas que han muerto en una carrera o justo después de una carrera, se desmayan llegan al hospital y no regresan más", señala la entrenadora de corredores Graciela Arosemena.

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Otro punto importante a tomar en cuenta es que "muchas personas adultas subestiman la energización del cuerpo a partir de un desayuno, no tiene que ser un desayuno fuerte, al contrario. Un desayuno liviano basado en frutas glucémicas altas que permitan que esa azúcar llegue rápido a la sangre y, por tanto, el cuerpo pueda utilizarla en los músculos y provocar la movilidad y alejar a la fatiga", indica Arosemena.

Ser conscientes de su realidad corporal será un gran paso para lograr sus objetivos de forma satisfactoria y así ser un destacado corredor, y evitar lesiones.