Insomnio gracias a la tecnología

Es casi inevitable no dar un último vistazo al móvil antes de irse a dormir. Revisan correos, mandan mensajes por Whatsapp, le dan un vistazo a Facebook o echa un ojo a lo último de Twitter e Instagram.

Así, y casi sin que se dé cuenta, pudo haber pasado una hora o más. A esto se le conoce como insomnio tecnológico.

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Son actos que a muchos les parece algo normal en su rutina nocturna, pero que pueden traerles grandes consecuencias.

El insomnio tecnológico "no es más que el uso de diversos aparatos electrónicos antes de dormir, momento en el que debemos estar más relajados, con las luces apagadas o reuniendo una serie de condiciones que nos permitan descansar al menos siete horas seguidas", reitera el doctor Fernando Muñoz.

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Efectos

La irritabilidad, problemas de concentración, bajo rendimiento en las actividades que tenga durante el día, son las consecuencias más comunes.

"Algo tan común como estar en la habitación con la luz apagada y situar frente a nosotros la pantalla de un móvil o de una tableta genera serios cambios a nivel cerebral. Sobreactivamos muchas de sus estructuras y entramos en estado de alerta", explica Muñoz.

Afectados

Los más afectados son los adolescentes, porque es usual que pasen largas horas de la noche entretenidos o utilizando sus diferentes aparatos, dice la psiquiatra Claudette Pajares.

Sin embargo, toda persona que tenga esta conducta de uso de dichos aparatos en horarios nocturnos pueden afectarse.

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¿Cómo tratarlo?

Sacar los aparatos de la habitación, usarlos hasta una hora específica y hacer uso de lámparas, son las principales recomendaciones para reducir el impacto del insomnio tecnológico en sus vidas.

Es necesario recordar lo importante que es la higiene del sueño.

Lo ideal es dejar a un lado todo tipo de tecnología dos horas antes de acostarnos.

A veces, un libro o una charla pueden ser buenos recursos para ganar el bienestar y un sueño profundo, aconsejan.