Claves de la recomposición corporal
El proceso consiste en ganar masa muscular mientras se pierde peso, para ello, es necesario una buena alimentación, ejercicio y descanso.
Lograr la recomposición corporal no siempre es fácil. Foto: Ilustrativa / Freepik
Con frecuencia algunas personas pierden la motivación cuando hacen ejercicio o siguen un régimen alimenticio porque no ven los resultados, sin embargo, en estos casos probablemente se necesite un cambio de enfoque, entender el concepto de recomposición corporal.
La recomposición corporal consiste en ganar masa muscular mientras se pierde grasa, proceso que, de acuerdo con Clara Valderrama, nutricionista dietista, es importante entender para una transformación física de manera efectiva y saludable.
El peso corporal está compuesto por músculos, grasa, huesos y líquidos, por lo tanto, no es lo mismo pesar una cantidad de kilos con un alto porcentaje de grasa, retener líquido o perder masa muscular, situaciones que afectan que logre sus objetivos.
Valderrama, miembro del Consejo consultor de Nutrición de Herbalife, explicó que muchas personas se desaniman cuando después de semanas de estar haciendo ejercicio ven en la balanza que no han perdido peso o que han ganado unas libras de más. "(…) Esto suele deberse a que han reducido su porcentaje de grasa, pero han incrementado su masa muscular", señaló.
No solo hay que entender el concepto de recomposición corporal, sino que hay que tomar en cuenta ciertos factores que son claves en este proceso, algo que aprendió José Gabriel cuando incluyó a su rutina diaria el ejercicio.
Contó que hace ejercicio desde hace varios años, entrena con peso y entendió de su proceso que el músculo se hace en la cocina, es decir, la alimentación es un factor importante, aunado a un buen descanso e hidratación.
Con el pasar de los años, los objetivos de José Gabriel han ido cambiando, inició con el deseo de construir masa muscular y en el camino ha ido modificando sus rutinas para también ganar fuerza y resistencia.
En resumen, lograr la recomposición corporal no siempre es fácil, pero si eres constante transformarás tu apariencia física, mejorarás tu fuerza y bienestar general, por lo tanto, Valderrama recomendó algunas claves para que este proceso sea exitoso.
- Hacer ejercicios de fuerza que incluya levantamiento de pesas.
- Dormir de 7 a 8 horas diarias.
- Ajustar la dieta según las necesidades individuales para asegurar la ingesta suficiente de todos los nutrientes esenciales como reducir la ingesta de azúcares y grasas, aumentar el consumo de proteína (aproximadamente 1,4 g por kg de peso corporal al día) e incorporar suplementos que contengan proteína de alta calidad como la de suero de leche o la proteína aislada de soya.
- Es esencial hacer seguimientos periódicos y ajustes según sea necesario para alcanzar sus objetivos.